1、胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。
2、我们要采用以横膈膜为呼吸的出发点，将空气引入腹部，增加空气进入身体的量。因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏会比较小，将氧气导引入深层肺部。便能够使肌肉获得更充足的能量来维持运动。我们称这种呼吸为“深层呼吸”。
3、其实就是简单的深呼吸，跑步过程中让深呼吸成为一种习惯，将大大的增加体能。
猜你喜欢 2021好听顺口的网名 5个字网名好听又个性 qq呢昵称男生霸气冷酷 男生网名四个字高冷 长蛇灸怎么灸 长蛇灸如何灸 2022湖北荆门小区什么时候解封 荆门封小区封多久 香瓜的瓤和籽能吃吗 香瓜瓜皮能吃吗 百香果蜜2的家常做法 百香果蜜熬制方法 人参果的营养价值及食用方法 人参果的营养价值与食用功效 2015年冒险剧情《军犬麦克斯/海军忠犬》BD中英双字幕