1、吃。
此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
2、训练。
有目的的训练可以有效的减少身体的脂肪
3、建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜！后者需要计算每天的饮食营养摄入量，不多不少最好，
每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白质。
不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜，适量水果！
4、跑步，人跑步之后，食欲增强，腿部肌肉得到锻炼，体重就增加了！
5、增肌一般选择自身所能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼，这个重量最有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到最佳的增肌效果。
猜你喜欢 蟹黄怎么保存 保留蟹黄的步骤 隐形眼镜清水泡一晚上还能用吗 隐形眼镜用清水泡一晚还能用吗 梦见捡到很多鸡蛋 梦见捡到很多鸡蛋是什么意思 石斛水培的方法 石斛怎么水培 糯米粉蒸松糕做法 可按照以下步骤操作 如何做鸡蛋炒豆芽 做鸡蛋炒豆芽的方法 冬天喝什么茶 冬天喝什么茶叶 猪脑怎么吃最具营养 猪脑怎样吃好