1、了解常见的负面情绪的种类,包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑,然后对照自己的现实状态,看自己处于哪些负面情绪中;
2、面对外界的刺激,学会用语言描述自己的内心状态,并用一个词准确地界定自己的情绪;
3、经常关注自己身体的动作、状态及感觉,多跟自己呆在一起,增强自己的主体感、临在感和主控感,遇事沉着冷静,不被情绪主控;
4、当产生负面情绪时,能细细体会此时身体的变化、主观体验和生理唤醒,弄清楚这些信息背后内部的需要、动机,到达情绪的内部,和它亲密相处,听懂它们的心声,真正到达情绪后,就可以很好地化解情绪;
5、加强觉观练习,避免自己经常被念头、欲望、妄想带走,也可以有效地避免一些细琐的反应,如有一点点细碎的时间,都禁不住要看看手机信息,学习的同时也控制不住想看电视等;
6、在自己成长得不够好时,可以有效回避一些不良的刺激源,让自己避免一些负面情绪;
7、保持觉性,适时地完成自我觉察,当情绪来临时,对它保持清楚地知道,同时让一个有主体感的我控制自己的情绪,不让情绪象火焰一样,瞬间将自己的幸福化为灰烬,这样就能有效控制情绪;
8、积极地享受学习、生活,与家人、同学、朋友和谐相处,让自己拥有快乐的心境,同时对自己的快乐保持知道,清楚地意识到自己的快乐,让负面情绪没有滋生的土壤和环境。
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