1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。
3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。
4、冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。
猜你喜欢 茉莉花如何压枝 茉莉花如何压枝条 鱼缸底部该如何清理 大型鱼缸底部如何清理 2021年疫情防控宣传语录经典 2021年防疫情标语 冬天衣服静电怎么消除 冬天衣服静电怎么消除,经常被电到 生吃生蚝对身体有害吗 生吃生蚝怎么处理 鲍鱼红烧肉 鲍鱼红烧肉的做法 最正宗的做法视频 小熊蒸蛋器需要蒸多长时间能熟 小熊蒸蛋器需要蒸多长时间能熟蛋 小龙虾过敏什么症状 小龙虾过敏什么症状吃什么药