1、尽量要少吃馒头、面条这些碳水化合物,但是减肥期间不能不吃,因为膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。
2、低热量高纤维的主食是我们最为正确的选择,比如糙米、燕麦等全谷物食品、薯类、杂豆类以及山药等淀粉类蔬菜。它们富含膳食纤维、维生素、氨基酸,不仅确保人体营养均衡,还能增加饱腹感,减少热量的摄入。
3、早上的时候可以甩开腮帮子多吃点,中午一定要多吃一些肉类补充蛋白质,到了晚上,一定要少吃一点,还有就是要早点吃饭,晚了就不要吃太多东西了。
4、如果饮食可以控制的话,下面就要迈开腿啦,可以去跑跑步,打打羽毛球,做一些有氧运动。
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