1、首先要改变饮食习惯，少吃油腻，多吃蔬菜水果。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
2、再就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
3、每天最少50个仰卧起坐，坚持，一定有效果，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 另外饭后千万别马上坐着，最少站立半小时。
4、学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5、不要忍便，因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
猜你喜欢 2021年三伏天时间表 2021年入伏时间 搬家当天有什么讲究 搬家当天的讲究简述 如何解决走路同手同脚 怎么改正走路同手同脚 空气炸锅做蛋挞要多长时间 空气炸锅做蛋挞煮熟的时间 11月29日起北京恭王府博物馆关闭原因及时间 扇贝怎么煮 扇贝汤家常做法分享 鹰嘴豆的营养价值 鹰嘴豆的营养价值是什么 龟苓膏来月经能吃吗 来月经能吃龟苓膏嘛 螃蟹死了能不能吃了 当天螃蟹死了能不能吃了 谷歌广告联盟多重广告行数和列数:2x2（移动设备和桌面设备）