1、首先,减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少,不妨现在拿计算机算一下。女性=(体重)公斤*24个小时*0.9/1(男性乘以1),按照小编给的这个公式算一下基础代谢,最后知道自己的基础代谢后,要记住不能超过基础代谢的卡路里,不然会储存为脂肪,运动了也不会瘦下来。
2、开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的,选择的那一天只能吃500大卡的食物(女性),而男性就是600多大卡。可以在网上自己查食物卡路里,只是在轻断食那天有严格的控制,其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
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