1、俯卧撑练习，要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
2、立卧撑练习，要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
3、举哑铃练习，要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次。
4、哑铃扩胸练习，要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次。
5、哑铃臂屈伸练习，要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次。
6、杠铃挺举练习，要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次。
猜你喜欢 买无叶风扇注意什么 买无叶风扇应该注意哪些 玻璃容器可以放冰箱冷冻吗 玻璃容器能放冰箱冷冻吗 貂皮静电严重解决方法 貂皮静电严重解决方法有哪些 猪瘦肉汤的功效与作用 瘦猪肉汤的营养价值 徐州睢宁九顶山野生动物园票价 睢宁县九顶山野生动物园 油饼做法 福建油饼的做法 芭乐汁要怎么做 可以搭配其它水果吗 做螃蟹简单的方法 清蒸螃蟹的做法 2014年恐怖《咒怨：终结的开始》BD中文字幕