1、早晨：蛋类。每天早晨1-2个鸡蛋，也可以是等量的鹌鹑蛋，鸭蛋，但是一定是要水煮蛋，避免油煎油炸。
2、中午：肉类。据说这叫以肉减肉的吃法，午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不可以吃猪肉；肉的制作方法最好是炖煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管饱吃的。
3、晚餐：水果。减肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是营养减肥餐，一天中也需要摄入些维生素和微量元素的，所以，晚上可以适当的吃些不太甜的水果。苹果，梨，猕猴桃都是不错的选择。
4、这个减肥法，可以吃肉，蛋，果蔬，但是唯独不能吃主食。任何形式的米，面，淀粉类食物都是不可以吃的呦。而且需要控制食物的油量，热量，什么烧烤啦，香辣啦这些东西也不能吃。
5、减肥就是一个管住嘴的过程，贪吃的人永远瘦不成一道闪电。减肥期间一定得远离零食，什么瓜子啦，糖果啦，糕点啦，完全不可以碰。等什么时候觉得自己的体重到了理想的范围内了，就可以逐渐的一天加一顿主食，循序渐进的正常自己的饮食。
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