1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定。

3、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

4、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

5、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

猜你喜欢
造纸术是中国四大发明之一手工造纸的工艺在中国还有传承吗 造纸术手艺还有传承吗
橘子的象征意义是什么 橘子的含义和象征意义
勾兑酒与粮食酒怎么区别 勾兑酒和粮食酒怎么区别
ermenegildozegna是什么牌子 ermenegildozegna啥牌子
北京紫竹院公园游船价格及运营时间一览
苏州白象湾赏桂指南 苏州白象湾风景区
焦米粥的功效与作用 焦米粥的功效与作用可以治疗消化不良
2019年科幻动作《地狱厨房》BD中英双字幕