1、饮食方面要注意饮食均衡，蔬菜、水果以及碳水化合物、优质蛋白质都要摄入，而且每天摄入食物品种在12种以上，一周摄入食物品种在25种以上。但是要控制总热量，总热量尽量控制在1000千卡以内，普通人每天摄入的热量大约在1500千卡。
2、适当增加运动，尤其是有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如跑步、游泳等有氧运动可以改善血脂代谢，降低胆固醇水平，降低腹围和体重。另外有氧运动可以有效改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，而且配合抗阻运动，可以让减肥效果更加巩固，并且能够增加肌肉的含量，改善基础代谢率。
猜你喜欢 空腹不可以做什么 哪些事不能在空腹的时候做 三七的功效与作用 止血补血增强免疫 九泉是哪九泉 仙剑九泉是哪九泉 阿坝黄龙风景名胜区开放吗? 阿坝州黄龙景区简介 吃什么软化血管最好 吃什么软化血管最好怎么控制胆固醇 2015年11月肯德基手机优惠券 肯德基手机优惠券 肯德基优惠券手机版 2018年8.7高分动作《复仇者联盟3：无限战争》BD国英双语双字