要开始跑步了,如当年在学校那般。体育课上老师总会要你先活动活动你的身体再开跑的。其实,慢跑不同于跑步,没有那么激烈的运动动作。但是,防范于未然也未尝不可。对于慢跑来说,终究是跑步运动,希望下面提到的热身运动能够帮到你。
为什么进行热身运动
首先我们要知道,运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始,它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态,这样就能够为你运动时提供充足氧气做准备。其次是它能够帮助你肌肉进入运动状态,这样你在运动时肌肉水平能够维持在一个较为理想的水平。还有一个比较关键点的点就是热身运动可以帮助你的心脏提前进入状态,避免运动过程中的心脏压力过大。
脚部的热身运动
在我看来,虽然慢跑运动的是脚,但是对于肌肉来说,它是带动全身肌肉的运动。所以热身运动应该从头开始,颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾都不能放过。主要可以对其进行旋转的运动,这样可以活动开关节。
韧带的热身运动
对于韧带的热身运动主要是对热带柔韧性进行拉伸。不妨试试弓步下压、侧踢腿、正踢腿等等。
强度较大的热身运动
进行高抬腿、弓步跳这样强度大一点的、密度高一点的活动项目来调动整个身体。
其实不管是你选择什么样的方式进行慢跑前的热身运动都是无碍的。所谓的热身就是要你在运动前能够局部活动里的筋骨肌肉。慢跑本身较和缓,但是对于腿部和腰部的关节、肌肉的热身还是很有必要的,不然容易发生运动伤害。
猜你喜欢 一家新店如何做宣传 做好这三点客流自然来 秋季如何预防青春痘 青春期怎么预防青春痘 城乡居民养老保险怎么补缴 城乡居民养老保险怎么补缴2021 客厅什么颜色的瓷砖好 客厅什么颜色的瓷砖好看图片 涂风油精可以驱蚊吗 身上涂风油精可以驱蚊吗 手机屏上有个小圆圈怎么消除 手机屏上有个小圆圈怎么消除啊 厦门园博苑月光环焕新 厦门园博苑总投资 石榴能放冰箱里面吗 石榴保质期是多久 冬天蜂蜜结晶是真是假 蜂蜜过冬不结晶是真的吗 什么水果含维生素c最多 什么水果含维生素b最多最丰富