怎么样防止打鼾 有什么防止打鼾的办法

怎么样防止打鼾,现在有一些人晚上会出现打呼噜的情况,如果是一个人睡,那么别人不知道就还好,也不会觉得很尴尬,但是如果是跟好几个人一起睡,比如说学生睡在宿舍的时候打呼噜就很尴尬了,很容易会被别人嘲笑,自己也担心。那么有什么方法可以防止晚上睡觉打呼噜呢?

正确的睡姿

除了在医院进行治疗之外,平时生活中也可以采取一些方式进行改善打鼾的情况。比如说睡觉的时候采取侧卧位睡觉。仰卧睡觉很容易有打鼾的情况出现,如果有打鼾的人尽量就不要仰卧睡了。

睡前不要喝酒

另外在睡觉之前尽量不要喝酒,也不要喝咖啡和浓茶,更不要因为睡眠质量不好,而吃一些安眠药来让自己睡觉,这些都会让人在睡觉的时候容易打鼾。

积极锻炼

时的时候可以定期的进行锻炼,肥胖者也是很容易有打鼾的情况出现的,让自己的体重变轻,增强自己的肺功能。

不吸烟

据专家调查显示表明,有打鼾的人就不要吸烟了,吸烟吸多了会让自己的鼻咽部不通畅,减少吸烟之后自己的鼻咽部就会通畅许多,这样也可以减轻打鼾的症状。

带牙套

另外也可以在睡觉的时候带防止打鼾的牙套,带了防止打鼾的牙套可以让患者的舌后部呼吸通道被打开,这也就减轻了舌体对于悬雍垂的压迫,也就提高了通气量,让打鼾得到了很好的缓解。

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