睡不着怎么快速入睡 晚上失眠怎样才能快速入睡

在我们的平时生活中很多人都有睡觉前玩手机的习惯,其实睡觉之前玩手机是很不好的一种习惯,睡前玩手机很容易导致失眠,那么睡不着怎么快速入睡?

睡前停止思考

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

小贴士:要睡觉了脑子里还在闹剧场,也许有很多事需要静下来想,但是还是要保证自己睡眠的情况下思考,可以提前两个小时上床休息,先思考问题,但打算入睡就要停止脑内剧场了。

晚间散步

在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

小贴士:适量的运动会让人感觉到疲乏,这样也是可以助眠的一种方法,不如动起来试试能不能改善睡不着的情况吧!

营造最佳睡眠环境

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠。

睡前一到两个小时洗个热水澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

小贴士:洗完澡后身体会自然的感觉到疲倦,这个时候就是最佳睡觉时间了,这个方法,可是很适用的噢!

睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

小贴士:让这些声音带你走向平静,也让你的心慢慢的静下来,自然而然的你就能很快睡着了。

喝热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

小贴士:睡前喝牛奶助眠是很多人的习惯,小编身边就有不少人用这个方法。

睡前不喝咖啡、不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。 此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

小贴士:咖啡和烟都会使人兴奋,让大脑不能停下休息,如果想好好入睡,睡前就不要食用这些东西了。

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