熬夜要注意什么 熬夜要注意什么第二天

我们都知道,熬夜对于身体健康的危害是很大,但是有的时候由于工作原因或应酬所迫,又不得不熬夜,这个时候就要学会科学熬夜,尽量减少熬夜带来的损害,那么熬夜要注意什么?

合理掌握工作时间

夜间工作的时间,一般适宜从20点开始,24点前结束,人每天必须有六到八个小时的睡眠时间,才能保证第二天精力充沛,睡眠太少的话,大脑细胞尚未恢复到正常机能水平,白天就会头昏脑胀,疲乏无力,因此,即便是熬夜工作,也要合理掌握时间,保证睡眠。

注意随时起身活动

任何劳动都要消耗能量,脑力劳动的能量来源主要靠血糖,当血糖减少不能维持大脑细胞本身的机能活动时,就会出现精力不集中,头脑发胀或疲乏无力等症状,这个时候要注意随时起身活动,做做体操,或到户外活动一下。如果是特别困倦的话,要及时睡觉,不要继续硬撑工作,否则不但工作效率不高,而且会损害大脑功能。

补充足够的营养

大脑是神经的中枢部分,需要的营养物质和氧最多,所以熬夜的时候要注意营养补充,多吃牛奶,鸡蛋,瘦肉,豆制品,新鲜蔬果,坚果类食物来补充所需的营养元素,以保证精力旺盛。

喝足够的水补充体力

睡觉之前喝太多水的话,会增加肾脏压力,但是如果要熬夜的话,本来需要休息的肾脏再次进入工作状态,身体负担加重,人就容易感到疲劳,所以熬夜的时候,多喝点睡,有助于补充体力。

按摩淋巴

熬夜之后,人体新陈代谢会变慢,无法吸收营养成分,这个时候应该多按摩耳后至下颌,肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,以加快淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。

患病人群熬夜注意事项

患有高血压,冠心病,慢性肝炎或消化道溃疡等慢性疾病的人群,因工作原因要熬夜的话应该注意:

1.熬夜时间不宜太长,以不超过23点为宜,因为过于劳累,睡眠不足,容易导致疾病加重,尤其是心血管疾病容易在夜间发作,这类人群熬夜的时候要备好急救药物,如果发现有不适,立刻停止工作,及时服药。

2.严格控制情绪,在工作或学习期间,有时候难免感到情绪烦躁,情绪过于激动易怒,往往是引起疾病发作的诱因,因此当熬夜时出现急躁,烦恼,兴奋等情绪波动时,要及时停下手上的工作,休息一下,听听音乐闭目养神,使情绪稳定下来。

3.这类人群的饮食要注意清淡,多吃新鲜蔬菜和豆制品,而且注意不要吃的太饱。


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