现在很多人晚上睡觉成了大问题,一些人开始晚上睡不着,白天起不来,这到底是怎么了呢?
可能是你还年轻
现在年轻人普遍比儿童或老年人晚睡。
1. 对前半夜的光线敏感
简单说,光线对我们的生物钟有牵引作用,比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟,而后半夜的光会让睡眠时间提前。
年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感,所以会睡得更迟。
2. 对睡意的抵抗更强
除了生物钟之外,在另一套控制睡眠的自我平衡系统中,年轻人对睡意有更强的抵抗,这也是晚睡的可能原因。
怎么办
晚上控制光照,尤其是缩短对着电子屏幕的时间。
可能是你压力大、太焦虑
压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,压力大会促进身体分泌各种应激激素,比如清醒激素皮质醇的水平会处于较高状态,而这些激素水平的变化,都可能影响你无法按时入睡,或者即使睡着了也容易醒来。这也是为什么很多人在焦虑的时候,会睡得不踏实。
怎么办
每个人焦虑的原因不尽相同,需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。
可能是你白天活动太少
白天的活动不仅是让你感觉累这么简单,它对生物钟也有重要影响。
一项关于运动对生物钟影响的研究显示:相比于不运动,保持运动的人中早睡早起类型更多,晚睡晚起类型更少。
怎么办
想早点睡,不妨白天多活动,尤其是在室外活动,对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙,推荐周末露营,效果也不错。当然,睡前还是要避免剧烈运动。
可能是你太累了
太累了或许反而会睡不着,这一点主要针对脑力劳动者。脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质,而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板,过度用脑就会让清醒这边更占优势,也就会导致人难以入睡。
怎么办
睡之前让高速运转的大脑慢下来,刷牙、洗脸、抠抠脚,卸下一天的负担,为入睡做好准备。
可能你天生就是晚睡的人
有的人,天生就是夜猫子,也就是专业上说的睡眠相位后移 。有研究表明,当生物钟调控系统中的某个基因发生突变,就可能出现这种情况。
不过这种情况并不多见,如果你恰好是这样的少数,别担心,你或许天生就比别人能熬夜。
如果你找到了自己的原因,不妨试着对症下药,为了更好的睡眠质量,做一些改变。
晚睡有危害吗
一个好消息是,如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致,那就没啥危害。比如,习惯昼伏夜出的人,白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗。
一个不太好的消息是,控制相对光照不止于此,尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度,哪怕是阴天。
因此,我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响,也就无法保证此时的睡眠质量,而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯,很多人更会因此而染上有损健康的习惯,比如喝酒、吸烟等。
如果你的睡眠质量真的特别差了,去找医生帮忙,他们给的一些方法,包括吃药,会有帮助。如果你觉得自己的情况还没差到那种程度,那就从原因入手,做一些改变,会有效果的。
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