1、男性需要每天热量消耗要在2600千卡左右，女性要在2100千卡左右才能达到减肥的目的。也就是说要达到中等运动强度才会有一定的减肥作用。不过消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下，增加热量消耗，才会有减肥的效果。也就是说只有热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪，才会有减肥的效果。
2、而运动后，热量消耗增加往往会有一定的饥饿感，如果增加了进食量，减肥效果就会很差。
3、另外也需要适当限制高脂高热量食物和合理的运动来配合减肥。
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