睡觉时间长有什么坏处 长时间睡觉的坏处

睡觉是每个人每天都需要做的事情,在睡觉的时候充分利用时间让身体得到休息,但是现在有些人的作息混乱而导致睡觉时间变乱,会出现睡觉时间长的情况,那么睡觉时间长有什么坏处呢?

睡觉时间长有什么坏处

易疲劳

人在处于睡眠状态的时候,人体的各项机能会有所减弱,若是长时间的处于睡眠状态,会扰乱身体的内分泌,让人感觉越睡越想睡,还会使身体的新陈代谢减慢,这样肌肉组织液就的不到充足的氧气提供能量,导致肌肉变得无力,从而感觉到疲惫。

工作效率降低

睡眠时间长,心脏的活动减弱,就会导致心脏的射血减少,这种情况下就会出现大脑供血不足和供氧不足的情况,当大脑的供血不足及供氧不足时,就会导致思维的迟钝,从而减低工作效率,太长的睡眠时间可能会让人感觉到头昏脑胀的现象。

伤胃

人的胃部是一直处于活动状态,在睡觉的时候也是,虽然在我们睡觉的时候会有所减弱,但是还是会消耗我们胃部的食物,正常睡眠时间是6-8小时,这个时间段胃部的食物一般都会被消耗完,若是长时间的睡觉,胃部没有得到进食,没有食物可以消化了,胃部的胃液还在不断分泌中,这样会导致胃液伤害胃粘膜从而伤害胃。

记忆力下降

睡觉时间长就意味着大脑的休息时间长,这种情况下大脑的细胞活性就会下降,睡眠中枢会长期处于亢奋状态,而其他的神经中枢则会长期受到抑制,长时间的睡眠时间长就会对智力有一定的影响,从而出现记忆力下降的现象。

睡眠时间长是什么原因

个人遗传和体质问题

正常成年人的睡眠时间在7-8小时左右就足够了,但是有一些人因为本身的体质和遗传原因会需要长时间的睡眠,若是在长时间的睡眠后没有出现更加疲劳的情况,那么长时间的睡眠是对其身体无害的,属于正常现象。

过于疲劳

人体在处于疲劳状态的时候会想睡觉,睡眠时间长可能会是因为自身身体过于疲劳或者是精神压力过大,没有得到很好的放松,身体通过睡眠来得到缓解放松,适当的加长睡眠时间帮助身体恢复是可以的,但是建议不要长期如此。

气候原因

长时间的睡眠可能与气候有一定的关系,有句话说:春困秋乏,就指的是人在春秋两季的时候特别容易感觉到困乏,可能会长时间的睡觉,但是建议每日睡眠时间控制在8小时即可,太多太少都不好。

影响睡眠的因素有哪些

灯光

人在处于有光亮环境下是不容易入睡的,光亮会有一定的影响入睡,从而影响睡觉的睡眠质量,同时还有可能会影响人体的褪黑素产生,一般建议处于黑暗环境下睡觉为宜。

环境

环境给人的睡眠质量有很大的帮助,在一个安静舒适的环境下入睡,是能够提升睡眠质量的,但是若是在嘈杂不安、时不时有声响的环境下睡觉,容易影响睡眠质量,可能会导致多梦,甚至还会把人惊醒。

思绪

入睡前若是人的的思绪比较多,心事比较重的话,会影响入睡的速度和睡眠质量,所以在睡前应该放空睡觉。

怎么减少睡眠时间还不困

规划生活

严格规定自己的睡眠时间,做到自律,最开始的时候会比较艰难,但是时间一长自身的生物钟就会改变,就可以做到减少了睡眠时间还不会产生困意。

提升睡眠质量

人的睡眠质量是非常重要的,深度睡眠对于缓解人体疲劳是最有效果的,一般是3小时左右,这3小时一般在0-3点,进去深度睡眠时间需要1-1.5小时缓冲,所以建议在22:30-23:00这个时间段睡觉,可以很好的提升睡眠质量,从而第二天起床就不会感到疲惫。

增加午睡

养成午睡的习惯能够缓解人上午的疲劳,有精力投入到下午的工作与学习中,从而还不会犯困。

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