午睡有哪些好处午睡有哪些好处英语

自古以来，人们就讲究睡午觉，无论是三顾茅庐还是程门立雪都有古人睡午觉的场景。午觉是活力的充电站，让我们下午还能够精力充沛，能量十足地应付接下来的学习和工作。

缓解视力疲劳

当闭眼入睡，长时间处于干涩状态的眼球可以得到滋润，睫状肌得到放松，有效防止视力的下降。即使不能保证每天睡午觉，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

修复身体免疫

有研究发现，中午1点是白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。免疫系统在睡眠期间得到某种程度的修补，也会转而对睡眠起调节作用。

提高记忆能力

睡眠促进大脑细胞的修复，白天的午觉和夜间的睡眠一样都能让大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

修复肌肤延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，加快进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

午觉不需要太长时间

生活中，人们总觉得中午休息的时间太短了，不能好好睡个午觉，还是玩一会吧。其实，好的午觉并不需要太长的时间，即便是6分钟的睡眠也可收获到益处。

6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。6分钟已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。最佳的午觉时间是半个小时左右。研究发现，午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助于减缓心率，保护心脏的作用。40分钟以上的时间可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。每天午睡45分钟可以降低血压，调节免疫系统。如果想要睡40~45分钟，最好要定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊等。需要提醒的是，不是任何人都适合睡午觉。如夜晚睡眠不好，常受失眠困扰的人，午睡会加重晚间失眠；晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，可能是有睡眠障碍，最好不要由着自己睡，午睡会加重症状；此外，血压过低、肥胖的老年人、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人不适合睡午觉。

睡好还需创造好条件

上班族大多选择在办公室随便将就一下，要么直接趴在桌子上，要么靠在椅背上眯一会儿。可这样睡，会让手脚发麻、腰酸背痛，难以休息好。长期如此，甚至会给身体带来很多危害。午觉不仅要睡，更需要睡好。上班族最好备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动20分钟后再躺下休息。若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，就买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。同时，不妨也准备一个午睡专用眼罩和防噪耳塞，创造一个安静适宜的入睡环境。

让我们一起来午睡吧~