冬季养生常识大全 冬季养生知识大全

冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢?下面为大家介绍冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过冬季!

养阴注意多喝水

干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋冬天喝2000毫升的水才能保证肺和呼吸道的润滑。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,普通人每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水不能抵御秋燥。人体内部的水分很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因干燥而引起的便秘,一举三得。

饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,本身脾胃不好、经常腹泻的人要注意吃水果的量,否则容易诱发或加重疾病。

洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。

建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

多睡一小时

中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。“

“秋季早卧早起,冬季早卧晚起。”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。

多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

吃果不吃瓜

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。

记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

注意心理调节

晒太阳可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁在换季的时候会有所发展,其表现主要为有没有精神、情绪低落,工作效率下降等,这些不良的表现在阳光照耀下会逐渐消失。

同时还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康方面有着重要的影响。

对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质也是有可能会引起忧郁症的,此时可以多吃含维生素B的食物,这类食物有:鱼、粗粮等。

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