睡前两小时可以吃什么睡前两小时可以吃什么水果

很多人在睡觉前的一两个小时又会有饥饿的感觉，这个时候吃什么食物才不会发胖呢？其实很多时候是可以适量的吃一点的，那么睡觉前能喝水吗？

1、睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

2、实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜、番茄之类，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

3、银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

4、在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

其实是可以喝的。

对于有心脑疾病的人来说，是可以喝一点水的，但是一般的人建议喝一点就好了，喝多了会有水肿的情况。

1、睡前不宜交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

2、睡前不宜开灯。人面对强光不仅影响睡眠还能导致入睡不深，易醒、做梦。

3、不宜蒙头睡。蒙头睡会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

4、晚上不要吃太晚太饱晚上5点以后，身体的新陈代谢就会减慢，如果吃的太饱、太晚、太油腻，会给胃部增加负担，睡眠后更多的血液集中在胃部，会影响肤色也会影响大脑休息。

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