雾霾天如何跑步 雾霾天如何跑步防护

有些人不论什么天气,跑步从不间断,尽管在雾霾天中跑步危害较大,但仍然阻止不了部分人跑步,在雾霾天如何跑步也成了众多人群所关心的问题。

选择合适地点

要清楚雾霾天如何跑步,必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中,可以尽量选择在树木茂盛的树林中,树林中的负氧离子丰富,氧气充足,雾霾含量较低,更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中,只能选择室内跑步机跑步,而且必须保持空气畅通。

选择合适时间

要清楚雾霾天如何跑步,也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后,早上空气温度较大,靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多,太阳出来后,大气上下对流,受污染的空气逐渐向高空扩散,对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去,能见度增高,在室外跑步进有利于人身安全。

跑步强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中,也避免不了空气中有少量雾霾,这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入,难免会大口呼吸,在此同时也会增大雾霾的吸入量,跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

选择合适时间佩戴口罩

如果一定要在雾霾天跑步,在选择树木茂盛的树林同时,可以适当选择密闭性适中的口罩,在刚开始跑步的一段时间里,肺部没有完全扩张,耗氧量较少,可以选择戴上口罩跑步,随着跑步时间的延长,人体耗氧量增大,这个时候可以摘下口罩,避免阻塞呼吸。

雾霾天跑步注意什么

大家都知道雾霾主要伤害的是人体的呼吸系统,对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性疾病的人群,最好不要在雾霾的环境中跑步,可以选择室内运动;对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步,雾霾颗粒会进入血液中,阻塞血管,诱发心脑血管疾病。

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