1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

猜你喜欢
泉州动车站在哪里 泉州介绍
中国的四大淡水湖是哪几个湖 中国的四大淡水湖是哪几个湖的名称
连接内网要怎么设置 如何设置内网连接
一般墙面刮大白步骤 墙面可以直接刮大白吗
霜降下雨好还是晴天好 霜降要下雨好还是天晴好
巧克力蛋糕底芝士怎么做 芝士巧克力蛋糕的做法
2011最新《呼啸山庄/咆哮山庄》720p.BD中英双字幕