一分钟快速跳绳技巧 一分钟快速跳绳技巧教学

1、工具/原料:跳绳,计时器。

2、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸:呼吸要自然有节奏。

6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

猜你喜欢
汽油燃烧过浓怎么解决 汽油燃烧过浓怎么办
气球点胶使用方法 除去气球点胶方法介绍
米醋是白醋吗 9度米醋是白醋吗
茯苓产地在哪里 茯苓产地在哪里的
花店怎么保存鲜花 花店的鲜花怎么保鲜
2022秦皇岛老君顶景区5类门票汇总 秦皇岛市老君顶景区门票
两寸多长 两寸照片有多大

很赞哦! ()