1、原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
2、买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
3、俯卧撑。做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
4、起立半蹲。做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
猜你喜欢 立秋能不能喝绿豆汤 立秋能不能喝凉水 只有微信昵称怎么找人 只有微信昵称如何找人 洗手七字口诀步骤 洗手操作步骤七字口诀 小鸭子一直叫是为什么 小鸭子是不是会一直叫 婴儿奶粉十大名牌排行榜 婴儿奶粉十大名牌排行榜进口 猪肉选购要注意什么 购买猪肉时应注意哪些方面 没有和面机怎么做面包 做面包没有和面机怎么办 蟹膏是什么 蟹膏是什么器官