初中生怎么练臂力最快 初中生怎么练臂力最快有效

1、扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

2、曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。  

3、俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。功效:发展背肌等。   

4、负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。功效:发腹肌力及腰力。   

5、负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。功效:发展全身各部位功力。   

6、握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止,30次/组做3组,亦可量力而行。功效:增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸,拍打按摩全身进行放松。

猜你喜欢
芝麻信用什么时候更新 芝麻信用更新时间
聚酯纤维可以水洗吗 聚酯纤维可以水洗吗怎么洗
如何清洗电饼铛的油污 电饼铛怎么清理油污
贵阳夏季采水果的地方 贵阳夏季采水果的地方是哪里
常州三杰纪念馆国庆节开放公告 常州三杰纪念馆什么时候开放
南京音乐台要门票吗 南京市音乐台收门票吗
武汉花博汇入园核酸检测最新时间要求
肉末怎么炒好吃 肉末如何炒好吃
保存栗子的方法 新鲜板栗怎么保存

很赞哦! ()