1、平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，要注意动作正确。
2、锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
3、平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
猜你喜欢 胶黏黏的怎么洗掉 如何洗掉黏胶 两限房是什么意思 两限房是什么意思啊 圣女果施肥方法有哪些 圣女果怎样施肥 厦门海上世界潮汐之眼摩天轮预约防疫提醒 吃桃子可以喝啤酒吗 桃子不能与什么同吃 海米炒油菜 海米炒油菜的热量 鲜笋嫩鸭如何做 鲜笋嫩鸭如何做汤 五香鸡如何做 五香鸡如何做好吃 鹅颈藤壶怎么吃 鹅颈藤壶吃什么部位