1、40～60米段落的节奏跑。要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。
2、下坡跑接平地跑。根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。
3、以最少的步数完成20～40米的行进间跑。要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。
4、8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1．2～1．4米。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。
5、在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。
6、利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。要求运动员根据外界给予的节奏信号进行练习。
7、利用海绵砖进行助跑练习。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0．80～1．00米，女运动员为0．70～0．90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2．10米，女运动员2．00米，可根据情况，灵活调整。此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。
8、在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。
猜你喜欢 谷麦钓鱼的方法 谷麦钓鱼的方法介绍 如何自己动手培养新的绿萝 如何栽培新的绿萝 6年驾驶证到期换证流程 6年驾驶证到期换证流程简述 财神鹦鹉和元宝鹦鹉怎么区分 元宝鹦鹉和红财神鹦鹉哪个好 社保手机交不上怎么办 社保手机交不上怎么办呢 油条炸的又干又硬怎么办 炸的油条有点硬咋回事 新鲜牛肝菌怎么处理 新鲜牛肝菌怎么处理干净