仰卧起坐怎么做可以有腹肌 仰卧起坐怎么做可以有腹肌和腹肌

1、首先,做仰卧起坐时,如果你的双手抱头,势必会借助双手发力,在努力拉动上半身抬起的同时,也给颈部带来了极大的压力。

2、其次,脚部也不能被重物压到,否则也会借助相当多腿部的力量,我们做仰卧起坐为了什么?练腹对吧,那么如果脚上压着重物,就会大大缩减对腹部的刺激感,做的再多也只是事倍功半。这也是为什么有人帮你压着脚之后,你能做更多个的主要原因,因为一直在借力。

3、最后,不能让上身起来过多,我们通常所用的脑袋碰到膝盖的做法也是非常不科学的,因为当上身起来过半后腹部发力会逐步减小,而腰椎的压力则会逐渐增大,长此以往很容易让自己的腰椎受伤,轻者会感到疼痛,重者还会加大患上腰间盘突出的几率,再严重在这里就不多说了,你们可以想象。

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