1、准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

猜你喜欢
经常打篮球的好处 关于经常打篮球的好处
被讨厌的勇气作者 被讨厌的勇气作者图片
龙血树开花预兆着什么 龙血树开花什么兆头
霸气简短的2字昵称 2个字霸气的昵称
2022宜昌三峡大瀑布怎么去 宜昌三峡大瀑布游玩攻略
乌梅的制作方法步骤 乌梅怎样制作
吃西梅不小心把核吞了 吃西梅不小心把核吞了感觉卡在喉咙里面