1、早餐：不管是增肌还是减肥,我们都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。对于增肌的朋友来说,他们更需要补充蛋白质来保证肌肉的修复。所以早上我们可以食用5个水煮蛋,这样可以很好的补充身体所需要的蛋白质，同时也可以减少食用蛋白粉的次数。也可以搭配一些馒头或者包子，这两个食物是碱性食物，他们可以帮助我们提高身体的酸碱平衡。
2、午餐：午餐是我们一日三餐中最重要的一个环节，我们在食用午餐的时候，不仅要寻找能够让我们增肌饱腹感的食物，还要合理的分配好身体每天所需要的各种营养。建议增肌训练者，中午可以多食用一些瘦肉，鸡胸肉或者牛肉，多食用这些食物可以增加身体肌肉的拉力。当然主食是必不可少的，一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜饭后水果，增肌胃里的食物纤维，可以很好的提高消化力。
3、晚餐：通过我们早餐以及午餐的饮食，我们一天所需要的各个营养基本都已经足够了。所以，晚餐可以适当的减少食物摄入量，但是这绝不是说让我们不吃晚餐。建议晚餐可以食用少量的米饭以及少量肉类，尽可能的多吃一些果蔬，这样不仅不会造成胃的负担，出现消化不良的情况，还可以减少我们的饥饿感，提高身体机能。
猜你喜欢 发好的海参煮多久能熟 发好的海参具体煮多久能熟 钓巴沙鱼最佳方法 有什么钓到它的技巧 真正的玫瑰品种 真正的玫瑰品种有哪些 冬天窗户上全是水怎么解决 如何解决冬天窗户上全是水 梨表面变黑咋回事 梨里面变黑 绝绝子什么梗 绝绝子什么梗怎么回答 锅是什么垃圾 不锈钢锅是什么垃圾 2022武汉园博园儿童门票多少钱 2022武汉园博园儿童门票多少钱一张 汉堡和米饭哪个热量高 汉堡和米饭哪个热量高知乎 紫苏叶能炒着吃吗 紫苏叶能炒着吃吗有毒吗