1、首先侧面卧在瑜伽的垫子上,然后左(右)侧大腿尽力垂直向身体靠拢,脚趾微微朝下延伸。
2、臀部的外则是发力点,然后提起左(右)腿。
3、当抬腿的时候大腿向胯的方向收缩缩,而并非向远处伸张。
4、注意:如果大腿抬的太高会增加大腿韧带的受力,增加体内的乳酸的含量,所以只要抬起的高度比你的身体稍微高一点就可以了。
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