1、做腿部推举训练。方法：坐在腿du部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。
2、做深蹲训练。方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到大腿和地面平行，然后慢慢回到站立姿势，连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次，每周进行3-5次这样的训练来锻炼出粗壮的大腿。
3、做弓步训练。方法：把哑铃放在身体两侧，站立，一只脚向前跨一大步，向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地，起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练，连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。
猜你喜欢 翡翠不带如何保养 翡翠不佩戴时如何保养 佩戴佛头有什么讲究 佩戴佛头有什么讲究禁忌 核桃的外壳那么硬能发芽吗 核桃为什么有硬壳 标签撕掉后黏黏的怎么去掉 标签撕掉后黏黏的怎么去掉贴纸 无需工具徒手吃阳澄湖大闸蟹方法 阳澄湖大闸蟹吃蟹工具使用 男人喝黑枸杞有什么用 男人喝黑枸杞有什么用吗 1024分辨率《终极尖兵/最后战士》BD中英双字无水印