1、增加纤维。增加饮食中的纤维,额外的腹部脂肪会更快地脱落。纤维有助于让人感觉饱满,可减少吃零食的冲动。纤维还非常适合改善心脏健康,并使身体保持正常运转。水果,蔬菜,坚果,全谷物和豆类都富含纤维,很容易添加到任何饮食中。
2、减少碳水化合物。那些降低碳水化合物摄入量的人会减少食欲,从而使他们能够减少卡路里摄入量。研究还表明,切割碳水化合物有助于减少脂肪,特别是在胃部。可以多吃水果和蔬菜来减少碳水化合物的摄取量。
3、锻炼。增加身体活动有助于防止多余的腹部脂肪。每周只让心率上升几次可以帮助整个身体更有效地运行,这将有助于减少脂肪并保持体重。它还可以增强脑力。任何活动都会有所帮助,而且活动越多,活动越好。
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