下蹲的正确姿势 军姿下蹲的正确姿势

1、站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不可以过快。

猜你喜欢
提高免疫力小妙招 提高免疫力方法
高锰酸钾怎么洗掉衣服 怎样洗掉衣服上的高锰酸钾
地藏王菩萨心咒 地藏王菩萨心咒正确读法
关于风的俗语 关于风的俗语大全
雪鱼排怎样做好吃 红酒黑椒雪鱼排是首选
面包糠炸虾的做法 面包糠炸虾怎么做
减肥期间可以吃蘑菇吗 减肥期间能吃蘑菇吗?
咸鱼焖豆腐怎么做 咸鱼焖豆腐怎么做视频

很赞哦! ()