减肥可以吃鲈鱼吗 1斤清蒸鲈鱼热量

最近在减肥,需要控制饮食,但是很久没吃过鲈鱼了,想问一下减肥期间能吃鲈鱼吗?1斤清蒸鲈鱼的热量有多少啊?

减肥可以吃鲈鱼吗

减肥期间是可以吃鲈鱼的。

鲈鱼体内含有丰富的优质蛋白质、维生素、钙、锌等营养物质,并且其脂肪含量是相当低的。蛋白质的水解产物能促进水分代谢,能在一定程度上促进水肿的消除,蛋白质还能增加饱腹感,并且不会大量转换成脂肪。鲈鱼既能满足人体所需营养又不会使人变胖,很适合减肥期间吃。

1斤清蒸鲈鱼热量

鲈鱼的热量是105大卡/100g,每100g鲈鱼中含蛋白质18.6g,脂肪3.4g,维生素A19μg。一条鱼如果可食用部分为500g,那么它的热量为525大卡,大约为0.06kg,一个50kg的人慢跑1小时消耗大概500大卡。

减肥一顿吃多少鲈鱼

如果按照一个人50kg来算,一天的基础代谢率为1200大卡左右。如果一天的摄入的卡路里不超过1200大卡,建议早餐摄入400大卡,中餐500大卡,晚餐300大卡。如果中午吃鲈鱼建议吃150g左右,因为午餐一般不仅仅只吃鲈鱼。

鲈鱼减肥怎么吃

减肥期间建议吃鲈鱼建议清蒸。

清蒸鲈鱼不仅能很好保留鲈鱼的营养,也是相对于红烧和糖醋鲈鱼热量较低的吃法。

材料:

去除内脏的鲈鱼(500-600g)、生姜、葱,红椒、植物油(2茶匙),蒸鱼豉油(2茶匙)、盐(适量)、料酒(2茶匙)

做法:

1、将鲈鱼内脏去除并洗净,鱼背上切花刀,保证受热均匀。

2、在鱼背上抹上少许料酒和盐,腌制10-15分钟,花刀和鱼肚里放切好的生姜和葱段。

3、锅内水开后,鲈鱼上锅蒸10分钟,关火后,保持密封利用余温继续蒸5分钟。

4、出锅后将碗中的汤汁倒出,姜葱丢弃。

5、放上新切的姜丝、葱段,少许红椒点缀,淋上热油和蒸鱼豉油,即可食用。

适合减肥期间吃的鱼

鲫鱼每100g,108大卡、蛋白质17.1g、脂肪2.7g

鲤鱼每100g,109大卡、蛋白质17.6g、脂肪4.1g

草鱼每100g,113大卡、蛋白质16.8g、脂肪5.2g

带鱼每100g,127大卡、蛋白质17.7g、脂肪4.9g

鲢鱼每100g,104大卡、蛋白质17.8g、脂肪3.6g

黄花鱼每100g,99大卡、蛋白质17.9g、脂肪3.9g等

这些鱼的热量都是较低的,并且蛋白质含量非常高,非常适合在减肥期间食用。但是这些鱼的食用方法建议是清蒸或炖汤,避免红烧或糖醋,红烧或糖醋会使鱼的热量增高很多,反而会增加减肥的难度。

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