1、首先必须要有碳水化合物，有人担心碳水会让身体发胖，但是只要把细粮改为粗粮就不用担心了，适当吃点碳水给身体提供养分。
2、再就是不可缺少的蛋白质了。蛋白质有助于肌肉的增长，同时能够预防脂肪增多，所以更多的去补充蛋白质是有益的，特别是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多。
3、水果中富含的果胶以及维生素了，每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的，所以适量的摄入水果对健康有益。
4、再就是摄入一些不饱和脂肪酸，这些都存在于坚果中，所以坚果也可以适量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否则也会变胖的。
5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜热量比较低，但是营养物质也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之类的，这样吃多了反而对身体不好。
猜你喜欢 蒸蛋糕为什么关火回缩 蒸蛋糕为什么关火回缩再打开火还能发起来吗 阳台玻璃夏天怎么隔热 玻璃房夏天怎么隔热 怎样美容护肤 怎样美容护肤最好 金钱树开花是什么预兆 金钱树开花是什么预兆百科 荨麻的功效与作用 异株荨麻的功效与作用 2022聊城哪里可以赏荷花？ 聊城荷花节 怎样炒鸭胗又嫩又好吃 炒鸭胗又鲜嫩又好吃的方法介绍 活大闸蟹保存方法 怎么保存活大闸蟹 蛋黄娃娃菜的做法 蛋黄娃娃菜怎么做 甜酸排骨的做法教程 甜酸排骨的做法教程视频