冬天吃什么不会发胖冬天吃什么不长胖食谱

冬天是个比较容易囤积脂肪的季节，但是天气寒冷，总想着吃一些御寒的食物来暖暖身，想要享受美食，又不想长胖，该怎么办，其实只要注意合理饮食，选择一些低卡路里的食物，这样既能满足食欲，又不用担心会发胖。那么冬天吃什么不会发胖呢?

冬天喝低脂或者无脂类乳制品是不用担心会发胖的，而且这类乳制品除了是无脂蛋白的优质来源之外，其中所含的钙还有助于保持骨骼强健，控制血压，保护结肠。因此，冬天想喝点牛奶或是酸奶，又担心发胖的话，不妨选择无脂酸奶，无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

不溶性纤维素食物包含谷类食物，小麦，水果和蔬菜，冬天吃这类食物能够增加食物体积，使人产生饱腹感，而且不用担心会产生大量的热量而导致发胖。

可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓，苹果，燕麦，豆类食物等，这类食物有助于稳定血糖，能更好的控制饥饿感和饮食欲望，而且还能延缓食物在肠胃停留的时间，延长饱腹感。

每一百克葡萄柚中只含33克热量，它不仅低卡，还含有丰富的营养，其中的钾元素和天然果胶有清除排毒作用，适量的食用还能防治便秘，减少肠胃负担，冬季适量的吃一些不但不会发胖，反而还有减肥的功效。

木瓜热量很低，每一百克只含有27卡的热量，但是木瓜有极好的减肥功效，当中的木瓜酵素不但能分解蛋白质，糖类，还能有效分解脂肪，帮助减少身上的赘肉，促进身体新陈代谢，及时将多余的脂肪排出身体。

柠檬的热量很低，除了有美白功效之外，同样也有显著的减肥效果，柠檬中哈有大量可以帮助抗氧化和瘦身的维生素C，其中的柠檬酸还含有促进身体代谢和肠胃消化的功效。

每一百克草莓的热量为39卡，草莓长含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助消化和缓解便秘，但是需要注意的是，草莓含有的粗纤维较多，因此不宜空腹进食。

梨子营养高，热量低，其中所含的纤维很丰富，平均一个梨含有五克纤维，相当于人体每天需求的纤维量的四分之一，人体补充大量纤维能够帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，因此冬天吃梨子是不会发胖的，而且最好连皮一起吃，减肥功效更好。

木耳含有蛋白质，少量脂肪，碳水化合物和丰富的钙，镁，铁等矿物质，还含有大量植物胶质，这些胶质可以将体内残留的废弃物和毒素吸附聚集，排出体外;此外，木耳中所含的磷脂成分有助于消耗体内脂肪，所以，冬天吃木耳既能清洁肠胃，预防疾病，又不用担心发胖。

黑枣中除了含有丰富的维生素与钙，铁，镁，钾等矿物质之外，最大的营养价值在于它所含的丰富果胶和膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，使排便变得顺畅，还能增强饱腹感，再怎么吃都不用担心发胖了。

和白面包相比，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量和维生素B含量更高，营养更全面。所以冬天吃全麦面包不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

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