很多女性都想要坚挺和又富有弹性的胸部，但又苦于没有时间去健身房进行系统的锻炼。这里小编为大家收集了几种在家就能做的美胸运动！

俯卧撑

双手比臂稍宽，身体绷直，两脚并拢，头一定要抬着，隔天一练。

大多数妹子由于上臂力量太弱，一个俯卧撑都做不到，这让胸部错失了一个挺拔的机会。不过你肯定能找到好心人帮你。

臂屈伸

起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

俯身提臂挤胸

俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复（没有哑铃的话，用两个一样的瓶子装上水也有同样的效果哦）。

踮脚平板支撑

保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。

平板支撑俯卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。

猜你喜欢
乐理必背知识点 乐理必背知识点打印用
流年灼思快手昵称大全男 快手名字潮
怎样养殖福寿螺 福寿螺养殖基地
冬天多久换一次内裤 夏天内裤几天一换
中秋节民俗活动 中秋节民俗活动介绍
三个字战队名字简单有气质 三个字战队名字大全 唯美
猪蹄汤是发物吗 猪蹄汤是发物吗能喝吗
甜辣蒜蓉凤爪的做法 蒜蓉酸甜凤爪的做法