很多女性都想要坚挺和又富有弹性的胸部,但又苦于没有时间去健身房进行系统的锻炼。这里小编为大家收集了几种在家就能做的美胸运动!
俯卧撑
双手比臂稍宽,身体绷直,两脚并拢,头一定要抬着,隔天一练。
大多数妹子由于上臂力量太弱,一个俯卧撑都做不到,这让胸部错失了一个挺拔的机会。不过你肯定能找到好心人帮你。
臂屈伸
起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑,腹部朝向天花板。向下弯曲肘部,感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
俯身提臂挤胸
俯身并保持背部挺直,手臂展开与耳部同高。保持手臂平直,抬起、放下,循环往复(没有哑铃的话,用两个一样的瓶子装上水也有同样的效果哦)。
踮脚平板支撑
保持平板支撑姿势;臀部抬高,身体成弓形,把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移,随后再带动身体收回,直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。
平板支撑俯卧撑
保持平板支撑姿势,随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势,然后重复上述动作,12次一组,做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起,继续完成该组任务。
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