随着年纪的增长,新陈代谢率会变慢,身体消耗的热量自然减少,因此多余的热量转化成为脂肪,令减肥瘦身变得越来越艰难。虽然,体质及年龄是影响新陈代谢率的主要要素,但其实亦可以靠后天的努力,来促进新陈代谢率喔!
新陈代谢慢的表现
1.一停止做运动就马上增磅;
2.节食但依然瘦不下来;
3.经常无精神,容易感到疲累。
吃什么提高新陈代谢
辣椒
学吃辣的人都特别瘦,原因是辣椒含有一种名叫辣椒素的成份,能够加快体内的血液循环,排走多余的毒素和水份。有研究(Ludy & Mattes 2011)发现,进食红辣椒(red pepper)对于体重管理有三大益处-增加能量消耗,增加身体温度和降低食欲。
生姜
生姜是厨房常见的食材,它具有产热的特质,所以摄入后会稍微增升体温。这种体温升高会提高小动脉直径和改善血液循环,增加血液循环,从而促进新陈代谢,这样身体就会燃烧更多的卡路里。
西柚
西柚含有丰富的维生素C和纤维,除了可以提高你的代谢系统,还可以帮助排便,早餐吃半个能够帮助保持胃畅通。
绿茶
富含抗氧化剂和多酚类物质的绿茶是最好的超级食品。有研究发现每天喝2至3杯绿茶可以提高新陈代谢,以及增加能量消耗,导致体重下降。
椰子油
有研究发现混合椰子油和棕榈仁油能够提升新陈代谢以及能量消耗,不过椰子油毕竟也是油的一种,因此不宜摄取过量。
柠檬
柠檬除了是公认的美白超级食物,亦是提高代谢功能的最佳拍档。每天起床后喝一杯柠檬温水,可以促进新陈代谢以及帮助排走毒素。
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