常喝豆浆有什么好处常喝豆浆有什么好处和坏处

豆浆是生活中人们最喜欢也叫常见的饮品，它是把大豆经过浸泡研磨以后得到的液体，再把它煮熟以后得到的饮品，那么常喝豆浆有什么好处？

增强体质

豆浆中含有丰富的营养元素，包括优质植物蛋白、大豆多糖、低聚糖、卵磷脂、脂肪、可溶性纤维、大豆异黄酮、维生素、钙、铁、磷、镁、钾等，饮用豆浆能不断地补充身体所需营养，对增强体质大有好处。

预防心血管疾病

豆浆热量不高，不含胆固醇，且所含脂肪多为不饱和脂肪酸，特别有利于心血管疾病健康，对预防肥胖、高血脂症、高血压、冠心病等慢性疾病具有积极作用。同时，豆浆中所含的卵磷脂还可以扩张、软化血管，并促进胆固醇的溶解和排泄，防止血液黏稠，从而有利于预防动脉粥样硬化。

缓解更年期综合征

豆浆中富含被誉为“植物脑黄金”的大豆异黄酮，这种物质与雌激素的化学结构相似，能够调节内分泌系统，减轻经期及更年期的种种不适症，可以起到保养卵巢、乳房和预防与激素有关的疾病的效果。

美容养颜

研究发现，女性青春的流逝与雌激素水平息息相关。因为豆浆中含有的大豆皂苷、异黄酮类、卵磷脂等物质，能够为身体提供天然的雌激素，可调节女性内分泌系统，减少面部暗疮、痘痘的发生，使肌肤白皙润泽，具有美肤养颜的功效。此外，大豆异黄酮还是一种抗氧化剂，可以延缓人体衰老特征，让肌肤保持年轻。

调节血糖

豆浆有降血糖的作用，是糖尿病患者的理想饮品。这是因为豆浆中丰富的水溶性膳食纤维可以抑制人体对糖分的吸收，有助于控制餐后血糖。另有实验结果显示，大豆异黄酮可以促进胰岛素的分泌，对糖尿病的治疗有辅助作用。同时，豆浆中的大豆皂甙成分可以抑制过氧脂质的产生，降低血脂含量，防止血栓生成，也可以间接预防糖尿病。

促进肠道健康

首先，豆浆中的可溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，加快肠道中粪便及其他有害物的排泄，能够起到预防便秘的作用。

其次，豆浆中含有的低聚糖可以促进肠道中有益菌的生长，并抑制有害菌群繁殖，减少肠内有害代谢产物和毒素的生成，从而让肠道保持健康状态。