吃甜食的危害长期爱吃甜食的危害

许多人都喜欢吃甜食，女性朋友对它又爱又恨，常常因为它导致身材走样，虽然女性不能常常或大量的吃甜食，但适量适度的吃甜食，在科学上的食用甜食对身体还是有益处的。

甜食过量危害健康

1、出现胆结石

胆结石与胰岛素的分泌息息相关，一旦女性吃过多的甜食，就会刺激胰岛素的大量分泌，有可能造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，增加了女性患胆结石的几率。

2、头发变斑白

甜食会使细胞快速的老化，还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖会使体液由碱性变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，导致头发变黄或变白。

3、易导致肥胖

过多地吃甜食，导致过量的糖在身体内自行转化成为脂肪，对女性们的日常饮食产生影响，导致食欲不振、维生素摄入受到影响，使脂肪在体内不断地堆积，最后导致肥胖。

4、骨质疏松症

大量地吃甜食会消耗体内大量的钙、镁、钠等等营养物质，一旦钙不足，就会使肌肉出现硬化和肌肉的张力减退等现象，同时调节血压的机制也会紊乱，大量的钙质被中和，使骨骼脱钙，从而导致了骨质疏松症。

5、女性阴道炎

虽然普遍女性都有患阴道炎的机会，但是从控制甜食可以有效预防阴道炎，因为经常吃甜食，会导致血糖或尿糖偏高，导致阴道内糖内糖原增加，同时增加了酸度，诱发了念珠菌性阴道炎。

6、导致乳腺癌

当女性吃甜食过多的时候，就会造成大量糖的摄入，使体内的胰岛素分泌增加，为早期乳腺癌提供了机会，因为早期乳腺癌的诱发恰恰需要大量的胰岛素，这样就给癌细胞提供了生长繁殖的机会。

正确地吃甜食

1、分次吃糖

即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。

2、选择水果

想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

3、黑糖替代

它也叫红糖、褐糖，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸堿平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

享受甜食时段

1、呕吐或腹泻

喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

2、病人低血糖

糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。

3、在运动之前

运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

4、空腹不吃甜

空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水准短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

5、早晨吃甜食

早晨肝脏含糖元最低，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种心肌毒物，从而引起各种心律失常。早晨吃甜食可为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。