奇亚籽减肥有效吗奇亚籽有减肥的效果吗

最近天气越来越热了，减肥再也拖不下去了，很多人又重新开始了减肥计划，其中奇亚籽就是一种非常火的减肥食品，那奇亚籽减肥真的有效吗？

有一定的促进作用。

奇亚籽中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，食用之后可以为人体补充多种营养成分，有助于人体组织器官维持正常的生理活性，提高人体的新陈代谢。

而且奇亚籽中所含的丰富膳食纤维不仅能促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，而且还能吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，以此来促进粪便的排出，能够起到防止多余脂肪堆积的作用。

1、饭前吃：奇亚籽中含有大量的膳食纤维，具有很强的吸水性，吸水之后可以膨胀至自身体积的12倍左右，因此具有很强的饱腹感，如果想要减肥的话建议可以在饭前半小时左右喝一杯奇亚籽，这样就可以帮助人体减少对其他高热量、高脂肪食物的摄入了。

2、代餐吃：如果一天的热量摄入已经超标的话，那么建议可以用奇亚籽来代替一餐正餐食用，这样可以相对减少摄入的热量，防止多余脂肪的堆积。

10-15克左右。

奇亚籽的质地比较硬，其中含有较多的膳食纤维素，虽然说适量食用能够促进肠胃的蠕动，起到润肠通便的作用，但如果食用过多的话就会对肠胃造成较大的负担，对于一些肠胃功能不是太好的人群来说就有可能会出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状。

而且奇亚籽的热量也比较高，如果食用过多的话也会不利于减肥，因此建议适量食用，一般每次10-15克左右即可。

因人而异。

奇亚籽的性质平和，其中含有多种营养物质，适量食用有助于人体维持健康的生理状态，其与多种食材都是可以进行搭配的，建议可以根据个人的口味爱好来进行搭配。

如果是要减肥的话，建议可以将奇亚籽搭配牛奶、酸奶、果汁等一起食用，或者也可以撒在沙拉、炒菜、煲汤里面一起食用，这样对人体来说能够补充到的营养成分会更加完全一些，也能起到促进人体新陈代谢的作用。

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