车厘子热量和升糖指数是多少车厘子热量及含糖量

由于自己平时的血糖值一直都处于比较高的情况，一般吃水果的时候都比较注重看含糖量，是否是升糖指数高的食物，而且还担心热量高不高，吃了会不会容易长胖，最近正是吃车厘子的时候，不知道这车厘子的热量和升糖指数是多少呢？吃车厘子容易长胖吗？

车厘子热量为：63大卡；升糖指数为：22。

车厘子中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，根据车厘子的蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量来看，其100克可食热量为63大卡；而升糖指数是测定吃了车厘子之后血糖即时升高的指标，根据食物升糖指数表来看，车厘子的升糖指数为22，属于低升糖指数食物。

不高，食用不易长胖，还有助于减肥。

根据上文得知鲜车厘子热量100克仅为63大卡，对比常吃的榴莲，热量为147大卡/100克来说，属于热量较低的水果了，加上其富含水分、膳食纤维，食用后能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，帮助食物消化代谢，起到润肠通便、辅助减肥的作用，适量食用车厘子是不会长胖的，也非常适合减肥期间食用。

但切勿暴饮暴食车厘子，以免影响肠胃健康，同时也不要多吃车厘子果干以及用车厘子制成的一切甜品，这些都属于高热量食物，吃了有长胖的风险。

可适量食用，但不能多吃。

虽然车厘子是低升糖食物，吃后消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，能带来更长时间的饱腹感，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，但吃车厘子却不能过量，否则其性温，又富含果酸、果糖，吃多易刺激肠胃，引发上火和肠胃不适等危害。

200克。

根据中国膳食营养指南的建议，每人每日吃水果的量，控制在200-350克最好，既能满足身体对水果中的维生素、矿物质等微量元素的需求，又能避免多吃水果对身体造成的危害。

由于产地和品种的不同，6月吃美国车厘子和11月吃智利车厘子是最好的，因为此时正是这两个地区车厘子成熟上市的时候，这个时候吃味道最为甘甜可口。

早上吃最好。早上是人体消化吸收功能最好的时候，这个时候吃车厘子能够更好的吸收车厘子的营养成分，使其发挥出应有的营养价值，而且车厘子富含膳食纤维，早上吃有利于润肠通便，加上其香甜的口感，可为一天的工作和学习带来活力，但肠胃不好的人不宜空腹食用，最好是和其他早餐食物一起吃为佳。

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