气虚体质吃什么 气虚体质吃什么食物和怎么调理

气虚体质是指身体的气不足而导致身体虚弱的一种体质。气虚体质的人,通常体力和精力都明显不济,稍微活动一下或工作、:运动时间稍长就有疲劳不适的感觉,与人们经常说的亚健康状态相似。

气虚体质的饮食原则

饮食以补气养气为基本原则,多吃益气健脾的食物;多吃性平、味甘或者甘温的食物,多吃营养丰富同时又容易消化的食物;补益要缓缓而补,千万不能蛮补;少吃多餐,忌暴饮暴食。

气虚体质的饮食宜忌

1、气虚体质者宜多吃山药、小米、红枣、牛肉、蜂蜜等营养丰富、容易消化且具有益气健脾功效的食物。

2、气虚体质的人对食物的寒热比较敏感,食物太热或太寒,都会受不了。比如气虚者吃辣椒,会感觉很燥热;:羊肉性偏热,气虚者吃多了,不但气补不上来,反而会助热生痰;过于寒凉的食物,比如苦瓜、西瓜、螃蟹等,气虚者吃多了,会出现苦寒败胃的现象,使气虚情况更加严重。

3、不吃或少吃白萝卜、空心菜等有耗气弊端的食物。另外,还要少吃油炸、油腻的食物。

4、气虚体质者进补忌急功近利,以免虚不受补,反而伤害脾胃。

山药

推荐理由:山药营养丰富,补而不滞、不热不燥,能补脾气而益胃阴,为补气佳品。对气虚体质或久病气虚者最为有益,宜常食用。

山药鸡丝

材料:鸡胸肉片300克,山药丝150克,枸杞子5克,蒜片、葱段各适量。

调料:料酒、盐、鸡精、高汤、植物油各适量。

做法:

1.鸡胸肉片切丝,加盐腌渍10分钟,入沸水中氽烫片刻,捞出,沥干水分备用。

2.热锅,加植物油烧热,放入葱段、蒜片爆香后,下鸡丝略炒,再加入山药丝及所有调料,以大火快炒均匀,最后放入枸杞子拌炒数下即成。

粳米

推荐理由:粳米性平,味甘,归脾、胃经,能补中益气。清代王孟英还把粳米粥誉为“贫人之参汤”。

桂圆芝麻二米粥

材料:粳米、小米各100克,黑芝麻50克,桂圆5个。

做法:

将淘洗干净的小米、粳米放入锅中,加入适量水煮至半熟,加入去核的桂圆肉和炒香的黑芝麻,煮至米熟粥成。

红枣

推荐理由:红枣性温,味甘,归脾、胃经,具有益气补血、养血安神的功效,历代医家常建议气虚病人多食,气虚者以将红枣煨烂服食为佳。

慧米红枣排骨汤

材料:排骨200克,薏米20克,红枣10颗,姜片15克。

调料:盐、鸡精各适量,米酒10毫升。

做法:

1.排骨切段,冷水下锅,煮净血水,捞出冲净;薏米、红枣分别洗净。

2.将所有材料放入锅中,加入适量水,倒入米酒,大火烧开后转小火炖2小时,最后加盐、鸡精调味即成。

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