1、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
2、烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
3、少食多餐热量均衡分配：少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
猜你喜欢 基围虾可以和葡萄一起吃吗 海鲜不能和什么一起吃 冬瓜的储存方法 冬瓜的长期保存方法有哪些 熟酸奶与生酸奶的区别 原味酸奶和熟酸奶的区别 烤箱里可以放纸还有锡纸吗 为什么锡纸可以放烤箱 送给老公生日祝福语 送给老公生日祝福语8个字 吃什么补血最快 小孩贫血吃什么补血最快 干贝烧煮夜开花的做法 夜开花怎么煮 春天适合吃什么菜 春天适合吃什么菜和汤